El insomnio es un trastorno del sueño que se caracteriza por la dificultad para conciliar y/o mantener el sueño, o la sensación de no haber dormido un sueño reparador, resultando en una disminución de la cantidad y/o calidad del sueño.

Entre las principales causas del insomnio se encuentran: 

• Ansiedad/ depresión/estrés.
• Dolor crónico/enfermedades.
• Factores ambientales/edad/sexo.
• Algunos fármacos.

Además de identificar y tratar las causas del insomnio, es fundamental adoptar ciertas rutinas que favorezcan un descanso de calidad.
A continuación, te compartimos algunos hábitos clave que pueden ayudarte a dormir mejor:

• Establecer un horario regular de sueño.
• Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
• Cenar al menos 2 horas antes de acostarse.
  
• Crear un ambiente tranquilo y oscuro en la habitación.
• Reducir cafeína, alcohol y tabaco por la tarde.

¿Necesitas un apoyo extra para dormir mejor?

Aunque seguir buenos hábitos es esencial, a veces el cuerpo necesita una pequeña ayuda para volver a encontrar su ritmo natural de sueño.

Dapalina es un complemento alimenticio que se presenta como un exclusivo comprimido bicapa con una doble liberación, inmediata y prolongada.

La melatonina ayuda a sincronizar el ritmo circadiano y a reducir el tiempo necesario para inducir el sueño³

El azafrán, con sus propiedades relajantes, ayuda a mejorar la calidad del sueño y a disminuir el número de despertares nocturnos^4,5

Las propiedades relajantes del azafrán están relacionadas con los sistemas de los neurotransmisores serotonina, glutamina y GABA, implicados en el sueño y relajación^2,4

Capa de liberación prolongada con melatonina. Favorece el mantenimiento del sueño durante la noche¹

Bibliografía:
1. Fundación MAPFRE, SEN & SES, 2023. ¿Cómo duermen los jóvenes? Hábitos y prevalencia de trastornos del sueño en España.